喝過那么多意志力的雞湯，你啃過成功的硬骨頭嗎？

　　世界上80%的女性，無論胖瘦都想減肥。很多人控制自己的飲食，但面對美食的誘惑，總是敗下陣來。反反復復中，減肥變成了很多人一輩子的事業。
　　
　　看到別人在工作大會上侃侃而談，腹有詩書氣自華，于是暗下決心，每周讀一本書，做好讀書筆記。然而通常情況卻是，買的書很多，讀得卻很少。
　　
　　我們想養成一些好習慣，沒堅持幾天就放棄了。
　　
　　這個時候，成功學的雞湯會針對上面的問題給出標準答案，堅持！比你強大的人都在堅持，你更要堅持！
　　
　　雞湯給讀者造成一種錯覺，仿佛意志力是一種美德，應該通過教育的方式提升思想的境界來培養。
　　
　　然而讓我們堅持下去的“意志力”是一種有限的資源，它像電池一樣，容量有限，用完就沒了。
　　
　　如何利用稀缺的意志力來讓我們幫助我們過上自己想要的生活？
　　
　　1
　　
　　意志力是易耗品
　　
　　用著用著就沒了
　　
　　《意志力——關于專注、自控與效率的心理學》書中提到了這樣一個實驗。
　　
　　受試者以為實驗的目的是測試他們的智力，而實際上他們拿到的題目都是無解的，實驗真正測量的是他們愿意在題目上堅持多長時間才放棄。
　　
　　受試者被要求事先禁食，然后他們被隨機地分為三組。
　　
　　控制組的學生直接做題，而兩個實驗組學生在做題之前則先被帶到另一個房間，面對剛烤好的巧克力餅干以及一些蘿卜。
　　
　　實驗人員告訴第一組學生可以隨便吃餅干，但是要求第二組學生只能吃蘿卜。在第二組學生抵制了餅干的誘惑之后，兩組學生都被帶去做題。
　　
　　結果餅干組跟控制組一樣堅持了20分鐘，而蘿卜組只堅持了8分鐘。
　　
　　合理的解釋是，蘿卜組的意志力在抵制餅干的時候被消耗掉了。
　　
　　我們投入專注力去做事情的時候，都需要花費意志力。而強迫自己做不喜歡的事情的時候意志力的消耗尤其快。
　　
　　意志力一旦用光，大腦就自動罷工，效率下降，開始拖延，工作質量不盡人意。
　　
　　所以當我們工作忙碌一天，然后在地鐵里擠成沙丁魚罐頭一樣，最后到家，精疲力盡到連話都不想說。
　　
　　這時候你的意志力幾乎消耗殆盡，再讓你做一些你不喜歡的事情，比如看書，比如聽課，比如參加微信打卡······你堅持不下去，也就是這個原因了。
　　
　　2
　　
　　決策消耗意志力
　　
　　沖動消費的罪魁禍首
　　
　　一個有意思的發現是,做選擇會消耗意志力。
　　
　　在一個實驗中受試者面對很多禮物，而每個人只能帶走一樣。
　　
　　第一組受試者被實驗人員不停地問：你要鉛筆還是要蠟燭？如果要蠟燭的話你要這種蠟燭還是那種蠟燭？你要這個蠟燭還是要T恤衫？你要黑色T恤衫還是白色的？……他們被要求不停地做決策。
　　
　　另一組受試者也要對每一個東西評估，比如問他們這個東西對你來說價值大不大，但不做選擇。
　　
　　終于選定了禮物之后，兩組受試者到另一個房間測試自控能力：把手放到冰水里看能堅持多長時間。結果發現做了很多選擇的這一組人，能堅持的時間要少得多。
　　
　　顯而易見，做那些選擇損耗了他們的意志力。
　　
　　這一效應在其他決策制定練習中一再地顯現。這也解釋了為什么平常通情達理的人會對同事、家人生氣，會把錢揮霍在衣服上，會在超市買垃圾食品，會抵制不了汽車推銷員的誘惑把轎車更新為防銹型。
　　
　　意志力耗盡，決策疲勞的事故發生率不要太高。
　　
　　3
　　
　　利用稀缺意志力
　　
　　科學地自我管理
　　
　　1.每天先做最重要的三件事
　　
　　既然意志力稀缺，那就意味著我們要用它們來對付每天最難啃的骨頭。
　　
　　休息了一晚，你的意志力就像充滿了電的電池一樣，精力十足。所以在每天的開始，就嘗試去完成最重要的三件事。
　　
　　什么是重要？就是你必須去做，別人替代不了你，做了得到的回報非常大。
　　
　　這三件事可能會消耗你大量的意志力，但是一旦你完成，也就意味著你已經把今天最重要的事情做完了，即使的今天還有其他的事情沒有做完，或者精疲力盡不想再做了，也沒有關系了。
　　
　　每天集中精力關注最重要的事情，會讓我們越來越成功。
　　
　　2.學會用清單管理自己的事務
　　
　　心理學上有著名的“蔡氏效應”（Zeigarnikeffect）：任務未完成、目標未實現，腦子里就會有個聲音不斷提醒你去完成任務、實現目標。
　　
　　然而，一旦任務完成、目標實現了，腦子里的那個聲音就會消失。
　　
　　所以如果你將自己要做的事情都裝在腦子里，以為這時候聲音在提醒你和干擾你現在正在做的事情，這無異于電腦待機消耗電池，干擾信息也會時刻在消耗我們的意志力。